brzuch cwiczenia

Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]

[...] tyogdni chodze na siłownie aby byc dobrze przygotowany do sezonu siatkarskiego i aby na obozie nie zajechac sie fizycznie . Chcialbym przy tym bardzo wyrzeźbic sobie klate i brzuch moze ktos podac najlepsza diete i cwiczenia rozplanowane . Nogi mam bardzo napakowane juz . Mam 179 cm wzrostu i 70 kg wagi . I po ilu dniach treningu bede widział juz [...]

Witam... Chcial bym sie dowiedziec jak jest dobrze cwiczyc brzuch. Chcial bym spalic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie. Cwicze juz miesiac i jakies efekty juz sa a trening wyglaga tak 2 razy w tyg unoszenie nog 3x 50 spinanie brzucha 3x50 i miesnie skosne 5x50... Co byscie zmienila albo jakie inne cwiczenia polecili? Z gory wielki dziex za pomoc

[...] przy takim treningu: Pon. K1 Wt Silownia Sr K1 Czw Silownia Pt K1 Sobota Silownia Niedziela odpoczynek Przy tym 3h wfu w tygodniu + co jakis czas cwiczenia domowe (brzuch, przedramie) Wiem ,że bez wspomagaczy przy takim wysilku dosc ciezko o mase wiec kupilem sobie Monohydrat Kreatyny z Treca. Może jakieś opinie na jego temat? dziękuje [...]

witam mam 21 lat 172cm wzrostu i 70 kg wagi mam dość duzy brzuch i chcial bym go zrzucić i trochę schudnąc czy pomogli byście mi ułożyć jakąs diete i ewentualnie wyznaczyć jakieś ćwiczenia? moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2381 kcal węglowodany: 327g biako: 89g tłuszcz: 79g

Witam! Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;) Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego: I dzień (poniedziałek): klata II dzień (wtorek): plecy przedramie III dzień (czwartek): barki IV dzień [...]

[...] cwicze na silowni ok 1 roku chce troche urozmaicic cwiczenia ktore pomoga mi w nabraniu koordynacji ruchow chce sie przygotowac do pchniecia kula,rzutem oszczepem wzmocnic brzuch no i glownie skupic na miesniach nog poprzez bieganie lub wykozystanie swojego ciala.Do dyspozycji mam stadion,drazek,drabinki,pilke lekarska i partnera ;].Prosze o [...]

Witam, moja Mama ma 38 lat i chciałaby nieco schudnąć, poprosiła mnie bym znalazł dla niej lekkie ćwiczenia na brzuch nogi i pośladki (nareszcie !! :D). Znacie może na początek jakiś mały zestaw ćwiczeń na te partie? Ma dużo pracy, więc chciałaby trenować 3 razy w tygodniu. Niech ten trening nie będzie zbyt męczący bo nie chciałbym by się szybko [...]

Moj problem polega na tym, ze niemoge spalic tluszczu z klaty. Do tej pory jezdzilem na rowerku stacjonarnym i brzuch jest juz plaski a klata ani drgnie. Jakie wykonywac cwiczenia, aby spalic ten niechciany fat. Czy np. 30 minut rowerka + 30 minut skakanki da efekty? Sprzet jaki posiadam to drazek, lawka prosta, hantle 2x 10kg, skakanka. Prosze o [...]

Witam. Gram w futbol amerykanski na pozycji wymagajacej biegania ale chcialbym wzmocnic i rozbudowac klatke piersiowa, brzuch i ramiona( to w szczegolnosci aby mocniejsze pilki lapac) Nie zabardzo znam sie jeszcze na cwiczeniach w silowni, i mam prosbe do was Panowie. Czy moglby mi ktos doradzic cwiczenia albo jakis plan? Mam do dyspozycji 4 dni [...]

[...] lat, wzrost to 166 cm, a waga niestety 72 kg. Jakie mam kupic przyrządy do ćwiczenia w domu, aby coś spalić tłuszcz. Aktualnie jest zimno, szybko ciemno, wiec na dworze nie ma jak trenowac. Jakies przyrzady jak na silownie, bo chyba skuteczne, ja podpowiem ze nigdy nie trenowalem na silowni. Ważne jest spalenie na klatce piersiowej, brzuch etc.

Witam Zależy mi na spaleniu tłuszczu głównie brzuch oraz zwiększenie obwodów , i zastanawiam się czy to dobre połączenie które wspomoże ćwiczenia aerobowe. Dawkowanie: Universal Creatine DT 5gram 30 min przed śniadaniem i 5gram po treningu. DNT 5 gram przed śniadaniem TSE: 2 kapsułki 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed obiadem. Z góry [...]

Witam, jeżeli to zły dział to proszę o przeniesienie. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? [...]

Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Może ktos wi co poprawić tu co [...]

Co cwiczycie na brzuch ? Co polecacie ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i [...]

[...] ze od wakacji wziałem sie za siebie(no od drugej polowy wakacji) i zeszlo mi 20(!!!)kg:D no i 20 cm w pasie hyhy,ale pojawił sie problem bo najwolnije spada wlasnie brzuch ,nogi poszly jak burza rece tez ale kurna tak gdzie jest to najbardziej potrzebne:) nie leci az tak bardzo)w zwiazku z tym porsilbym o jakies cwiczenia ktore by to [...]

Mam 16 lat waze 73kg 186 cm wzrostu niewiem jak stoworzyc sobie odpowidnia diete zeby urosnac. Moim glownym celem sa ladne i widoczne misnie brzucha uparcie daze do tego celu ale wielu doswiadczonych znajomych mowi mi ze bardzo wazna jest odpowidnia dieta. Za kazdym razem gdy cos zjem spinam sie ze mi brzuch znowu urosnie prosilbym o pomoc i jesli [...]

Więc ćwiczę FBW. Zaczynam : brzuch(troche rozgrzewkowo), uda, łydki, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona. Czy kolejność ćwiczenia partii jest odpowiednia, czy coś zmienić? Szczególnie zależy mi na tym czy najpierw uda, a potem łydki czy na odwrót? Pozdrawiam

[...] podczas cyklu budowania masy zalecane sa cwiczenia areobowe?Jeżeli tak t ow trakcie/po/przed treningiem?Ogólnym założeniem jest spalanie zbędnego tłuszczu?(ogólnie chodzi o brzuch). PS:Uprzedzam pytania typu:Masz diete?Tak mam diete(i wiem ze to 80% sukcesu) Chodzi mi o to czy mozna areobami przyspieszyc znikniecie tluszczy czy mozee lepiej [...]

[...] Więc problem polega w tym że nie wiem jak dopasować ćwiczenia do diety na masę. Najbardziej chcę zmasować sobie biceps i tricepsa i klatkę piersiową. Jeszcze jedno czy jak zacznę robić masówkę i będę ćwiczyć dalej brzuch czy mięśnie będą bardziej widoczne bo teraz widać tylko jak napinam. I czy do diety na masę dalej stosować bieganie skakankę?